Heute beschränke ich mich auf meine normale Morgenroutine… Mantren, Yoga Nidra Stufe 2 aus dem Y300 und WHM-Atmung. Deike hat heute Geburtstag und wir erwarten Full House zum Brunch. Die Yoga Nidra Stufe 2 aus dem aktuellen Kurs ist über 50 Minuten lang nachdem ich die Zählpausen meinem Atemtempo angepasst habe:-) Die Asana-Drehhaltungen habe ich […]
Kategorie: Yoga-Lehrer-Ausbildung-300h
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Y300 – Tag 13
Heute mehr Pranayama und Bandhas. Nadi Shodan Technik 3, Stufe 1, 1:1:2 und eine Vorübung für Ujjayi: Agnisara Kriya im Stand. Die macht mir Spass:-) Mit Anette gibt’s heute Asana Rückbeugen.
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Y300 – Tag 12
Heute fast ein weiterer Ruhetag. Morgens ein Yoga Nidra mit Zählen an den vier Punkten Nabel, Brustkorb, Kehle, Nase, von 27 zurück bis 1. Ich brauche wie üblich viel mehr Zeit und nach meinem Zuschnitt der Aufzeichnung dauert diese Runde gute 50 Minuten. Das ist die längste Yoga Nidra Sitzung, die ich habe. Abends eine […]
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Y300 – Tag 11
Heute 30 Minuten Asana. Torso-Aktivierung. Das bedeutet: Bauchmuskeln! Hat Spaß gemacht. Vorher ein paar wenige Runden Sonnengruß zum warm werden. Mehr gab es heute nicht. Nadi Shodan, Jalandha Bandha und Shambhavi Mudra hab ich in meiner Morgenroutine gemacht.
Heute ist ein Ruhetag. Keine Videos, keine Live-Sitzungen. Ich hatte auch keine Musse heute, irgendwelche neuen Dinge aus dem Kurs in meinen Morgen zu integrieren. Ausser die 32 Namen. Ich habe zu viel anderes im Kopf gerade.
Ich konnte heute wieder das Pranayama, Mudra, Bandha Programm aus dem Kurs in mein Sadhana integrieren… Schule erst zur zweiten Stunde, praktisch. Das erste mal ein neues Nadi Shodan, Technik 3, Stufe 2, 1:1:2. Das bedeutet, fünf Sekunden ein, fünf halten, 10 aus. Easy. So richtig merke ich nichts von Nadi Shodan bisher, in keiner […]
Heute gibt’s Hatha Yoga Theorie. Prashant empfiehlt eine Menge Bücher. Heute habe ich versucht, meinen Zeitaufwand für mein Sadhana etwas zu optimieren. Das ganze soll ja auch weiterhin irgendwie familientauglich sein und heute steht eine Wanderung an. Letzter Tag Sonnenschein für eine Weile so wie es aussieht. Statt bei der Atemübung Wim Hof zu lauschen […]
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Y300 -Tag 7
Heute hatte ich ausgiebig Zeit für meine Morgenroutine und ich habe die Pranayama, Mudra, Bandha Übungen von gestern integriert. Die Wim-Hof-Atmung war super heute: Ich denke, ich kann langsam wieder Sport machen. Morgen früh habe ich direkt eine Verabredung zum Laufen und ich freue mich drauf. Der Yoga Kurs geht heute weiter mit Mantren-Gesang und […]
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Y300 – Tag 6
Tag fünf umfasst ein wenig Pranayama, Mudra, Bandha Wiederholung und zwei Stunden Hatha Asana. Da bin ich gespannt! Nachtrag Pranayama, Mudra, Bandha umfasst heute: Nadi Shodan, Technik 3, Stufe 1: fünf Sekunden ein – fünf Sekunden halten – fünf Sekunden aus, und zurück. Bhramari Pranayama in der hockenden Haltung (Nadanusandhasana). Jalandhara Bandha (Kehlkopfsperre) mit eingehaltenem […]
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Y300 – Tag 5
Heute lasse ich mangels Zeit mein eigenes morgentliches Singen aus, nachher kommt ja nochmal eine gemeinsame Session. Ich mache also direkt das Yoga Nidra Stufe 1 aus diesem Kurs. Die Session hat ein ausgiebiges Intro, gefällt mir. Wir zählen auch den Atem, Nabel, Brustkorb, Hals und Nase, je 15 mal. Wie so oft reicht mir […]