Dies ist die Stufe 1 aus dem 27 Stufen umfassenden Programm von Prashant Pandey von Kavaalya. Ich habe die englische Originalversion als Vorlage genommen und selbst übersetzt.
Ich habe mir erlaubt, einige kleine Modifikationen vorzunehmen, vor allem bei der Rotation des Bewusstseins, wissend, dass Prashant das ganz und gar nicht gut findet.
Die Modifikationen umfassen ein paar zusätzliche Körperteile weil ich merke, dass mir die Original-Rotation an einigen Stellen zu große Sprünge macht und ich dazu neige, den Anschluss zu verlieren. Ähnliche Rückmeldungen habe ich auch von anderen Personen vernommen und sehe mich wohlwollend bestätigt, einige wenige zusätzliche Körperteile einzuflechten.
Dies ist meine Standard-Rotation und ich beabsichtige, wie Prashant auch, sie unverändert immer wieder genau so zum Einsatz zu bringen. Ich denke, darauf kommt es an. Von einer anleitenden Person erwarte ich eine gleichbleibende Rotation, einfach, weil ich mich an die Rotation gewöhne. Und gleichzeitig kann ich mir auch sehr gut vorstellen, für spezifische Anlässe besondere Veränderungen vorzunehmen.
Für meine Version der 27 Stufen von Kavaalya wird immer die gleiche Rotation zum Einsatz kommen. Versprochen!
Ich freue mich über Rückmeldungen! Auch Senf ist erlaubt:-)
Hari Om.
Willkommen zur Yoga Nidra Stufe 1.
Ich hoffe, du fühlst Dich wohl und bist gesund.
Wir beginnen die Übung mit dem Shanti Path Mantra.
Das Shanti Path Mantra ist ein Gebet für den Frieden, ein Weg, mit der Energie des Friedens in Kontakt zu kommen. Diese Verbindung mit dem Frieden, der Energie des Friedens, ist sehr wichtig, ja, eine notwendige Voraussetzung gar, um Yoga Nidra zu erleben und zu erlernen.
Das Shanti Path ist daher ein essentieller Bestandteil aller Übungen und wir beginnen jede Übung damit.
Bitte mache Dich bereit für das Shanti Path Mantra. Nimm eine bequeme, sitzende Haltung ein, zum Beispiel den Schneidersitz. Halte Deine Wirbelsäule gerade, den Hals und Kopf gerade.
Die Hände ruhen auf den Knien oder im Schoss, was auch immer sich gerade gut anfühlt.
Halte den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und schließe sanft die Augen.
Werde Dir mit geschlossenen Augen deines ganzen physischen Körpers bewusst, vom Kopf bis hinunter zu den Zehenspitzen.
Spüre beide Beine und Dein Gesäß.
Spüre Deine Wirbelsäule.
Entspanne Deine Augen und Deine Gesichtsmuskulatur.
Spüre Deinen Hals und Deine Kehle, Deine Brust und Deinen Bauch.
Entwickle ein Gefühl von Stabilität und Entspannung in Deinem Körper.
Wir singen nun gemeinsam drei mal das Mantra Om.
Das Om Mantra ist ein universelles Mantra, es hat keinerlei religiöse Bedeutung. Mir gefällt die Vorstellung, dass dies der Klang ist, den auch unsere Erde erzeugt, wenn sie sich durch das All bewegt. Vielleicht etwas leiser.
Wenn Du das Mantra Om singst, spüre die Vibration und höre den Klang. Fokussiere Vibration und Klang und verbinde dich damit.
Es heißt, wenn wir die Energie des Om Mantras spüren, erhalten wir Gelassenheit, Weisheit und gute Gesundheit.
Wir singen das Mantra Om, indem wir zunächst tief einatmen und bei der Ausatmung den Ton des Om erzeugen.
Atme tief ein.
Om
Om
Om
Nun folgt das Shanti Path Mantra.
Ich singe zunächst jeden Vers alleine vor. Versuche, Deine Scham, die Zweifel und Dein Zögern zu überwinden und singe mir nach.
Om Sah ha nau vavatu
Pause
Sa ha nau bhunaktu
Pause
Saha viryam karavavahai
Pause
tejasvi nau vadhitam astu
Pause
Ma vidvisavahai
Pause
Om shantih shantih shantihi
Pause
Hari Om
Hari Om Tat Sat.
Reibe Deine Hände und lege die Handballen auf Deine Augen und spüre die Wärme und Energie Deiner Hände auf Deinen Augen.
Tu dies drei Mal.
30 bis 40 Sekunden Pause
Öffne nun sanft Deine Augen.
Das Shanti Path Mantra, dass Du gesungen hast, hat eine besondere Bedeutung.
Der erste Vers lautet:
Om Sah ha nau vavatu – Mögen wir alle beschützt werden.
Der zweite Vers:
Sa ha nau bhunaktu – Mögen wir alle genährt werden.
Der dritte Vers:
Saha viryam karavavahai – Mögen wir alle mit grosser Energie verbunden sein.
Vierter Vers:
tejasvi nau vadhitam astu – Möge unser Intellekt geschärft werden.
Fünfter Vers:
Ma vidvisavahai – Möge Friedlichkeit und Verbindung zwischen uns herrschen.
Abschluss:
Om shantih shantih shantihi – Frieden Frieden Frieden
Dies ist die Bedeutung das Shanti Path Mantra.
10 Sekunden Pause
Bitte mache Dich nun bereit für Yoga Nidra Stufe 1.
Nimm eine beobachtende und observierende innere Haltung ein, vermeide zu denken.
Leg dich in Shavasana hin.
Die Füße fallen leicht auseinander, Handflächen zeigen nach oben. Die Finger sind entspannt und leicht gekrümmt.
Passe alles an, Deine Position, Deine Kleidung. Lockere gegebenenfalls Dein Haargummi und lege die Brille ab.
Richte dich so bequem ein, dass Du dich während der Übung nicht mehr zu bewegen brauchst.
Stelle Deinen Körper zufrieden.
Wenn Du bereit bist, schließe sanft die Augen und halte sie während der gesamten Übung geschlossen.
Sage Dir im Geiste: ich werde jetzt Yoga Nidra praktizieren, ich werde aufmerksam und entspannt bleiben.
Werde Dir Deiner Umgebung bewusst.
Spüre die Temperatur in dem Raum, in dem Du dich befindest, spüre die Temperatur in Deiner Umgebung.
Werde Dir Deines gesamten physischen Körpers bewusst, vom Kopf bis zu den Zehenspitzen.
Atme langsam und tief durch die Nase ein und atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus, leere die Lunge. Und während du so ausatmest, sage Dir im Geiste: Entspanne.
Entspanne Deinen Körper während Du ausatmest.
Lasse dabei das Gewicht Deines Körpers vollständig auf den Boden sinken.
Atme erneut langsam und tief durch die Nase ein und atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus und spüre die Entspannung in Deinem ganzen Körper.
Spüre, wie der Untergrund Deinen Körper annimmt.
Wiederhole diese tiefe Atmung einige Male.
40 bis 50 Sekunden Pause
Lasse nun Deinen Atem frei fließen. Dein Atem fliest natürlich, automatisch, spontan.
Werde Dir Deines natürlichen Atems bewusst.
Werde Dir deines entspannten physischen Körpers bewusst.
Es folgt die Rotation des Bewusstseins durch den Körper.
Werde Dir Deines natürlichen Atems bewusst.
Erlebe wie der Atem in Deinen Körper strömt.
Erlebe wie der Atem Deinen Körper wieder verlässt.
Lasse Deinen Atem frei fließen und beobachte, bezeuge nur.
20 Sekunden Pause
Werde Dir Deines entspannten Geisteszustandes bewusst und erlebe den Zustand der Friedlichkeit.
20 Sekunden Pause
Werde Dir Deines entspannten physischen Körpers bewusst, auch Dein Körper ist vollständig entspannt.
Richte Deine Aufmerksamkeit langsam nach außen.
Nimm die Geräusche in Deiner Umgebung wahr.
Nimm die Temperatur in Deiner Umgebung wahr.
Damit ist die Übung von Yoga Nidra beendet.
Hari Om Tat Sat.
Bewege sanft Deine Zehen, die Finger und Hände. Bewege den Kopf von einer Seite zur anderen. Dehne Deinen Körper indem du die Arme über den Kopf hebst und dich streckst. Vielleicht so, wie Du es morgens nach dem Aufstehen tust.
Komme über die rechte Seite Deines Körpers nach oben und nimm eine bequeme sitzende Haltung ein.
Halte Deine Wirbelsäule gerade, halte den Kopf gerade.
Augen sanft geschlossen.
Bewahre Dir die innere Entspannung, die Du durch diese Übung erfahren hast.
Wir beenden die heutige Sitzung mit Shanti Path.
Wir singen das Mantra Om drei mal, wie wir es auch schon zu Beginn dieser Übung getan haben, gefolgt vom Shanti Mantra.
Atme tief ein.
Om
Om
Om
Sprich mir nach.
Om Shanti Shanti Shantihi
Hari Om
Reibe Deine Handflächen aneinander und lege sie auf Deine Augen. Widerhole das drei mal und spüre die Wärme und Energie.
15 Sekunden Pause
Öffne sanft die Augen.
15 Sekunden Pause
Dies war also die Stufe 1. Widerhole diese Übung für drei Tage, bis wir uns in Stufe 2 wiedertreffen.
Bis dahin wünsche ich Dir alles Gute.
Hari Om