In Phase 1 der Antar Mouna Meditation nimmst Du die Geräsche in Deiner Umgebung war.
Zu Beginn, von nah zu fern.
Achte auf die Klänge in Deiner unmittelbaren Umgebung. Werde der Klänge in Deiner Umgebung gewahr.
Finde die Geräusche und verharre bei jedem Geräusch für einen kurzen Moment.
Bewege Deine Aufmerksamkeit von Geräusch zu Geräusch.
Nutze Dein Gehör wie einen Radarstrahl und wandere von Geräusch zu Geräusch. Verharre nur wenige Augenblicke bei einem Geräusch.
Mach dich frei von Bewertungen und dem Versuch, die Quelle des Geräusches zu identifizieren.
Hörst Du Deinen Atem?
Ist da Vogelgezwitscher?
Oder spielende Kinder?
Ein knisterndes Feuer?
Schweife nach und nach zu den weiter entfernten Geräuschen.
Der Wind in den Bäumen.
Ein Greifvogel am Himmel?
Der rauschende Bach am Horizont?
Schweife weiter bis Du irgendwann nichts neues mehr findest.