Tag fünf umfasst ein wenig Pranayama, Mudra, Bandha Wiederholung und zwei Stunden Hatha Asana. Da bin ich gespannt!
Nachtrag
Pranayama, Mudra, Bandha umfasst heute:
Nadi Shodan, Technik 3, Stufe 1: fünf Sekunden ein – fünf Sekunden halten – fünf Sekunden aus, und zurück.
Bhramari Pranayama in der hockenden Haltung (Nadanusandhasana).
Jalandhara Bandha (Kehlkopfsperre) mit eingehaltenem Atem.
Shambhavi Mudra (Schielen nach oben), das fühlt sich toll an:-)
Jede Übung wird elf mal wiederholt.
Hatha Asana
In fast zwei Stunden “nur” sieben Asanas. Vielleicht acht. Das war sehr intensiv und beeindruckend und ich fürchte, ich werde Muskelkater bekommen.