PMB Prüfungsvorbereitung – Bandha2 Minute(n) Lesezeit

Dies ist eine Auflistung aller Bandha Übungen, die wir im Unterricht besprochen haben.

Bandhas halten das Prana fest.

Bandha

Jalandhar Bandha

  • schlicht und einfach
  • mit Nadi Shodana (hier 1:2:2)
    • durch Kombination mit Mudras und Bandhas erhöht sich die Wirkung von Pranayamas
    • EA, Antar Kumbhaka und JB, JB lösen und AA
    • Session 6, Datum: 2024-10-04, Zeitpunkt: 13:40

Mula Bandha

  • Technik 1
    • Stufe 1
      • Session 3, Datum: 2024-09-23, Zeitpunkt: 21:20
        Session 9, Datum: 2024-10-14 (live)
        Session 10, Datum: 2024-10-20 (live)
      • Anspannung und direkte Entspannung der Mula Bandha, 10x
    • Stufe 2
      • Session 3, Datum: 2024-09-23, Zeitpunkt: 23:45
      • Anspannung für einige Sekunden und Entspannung der Mula Bandha, 5x

Uddiyana Bandha

Wichtig: Uddiyana Bandha wird immer mit Bahir Kumbhaka (ausgeatmeter Luft) ausgeführt!

Die Uddhijana Bandha ist eine sehr wohltuende Übung für den Bauch. Sie stimuliert den Pankreas und die Nebennieren, sie regt den Darm und gesamten Verdauungsprozess an. Die inneren Organe werden ausgiebig massiert, mehr noch als bei der yogischen Atmung. Die Übung hat einen großen Einfluss auf die Bauchmuskulatur, diese wird gestrafft and gestärkt.

Die durch diese Übung gestärkten Bauchmuskeln geben nicht nur dem Körper eine durchgehende Kraft in der Bewegung und Stabilität in der Balance, sondern auch dem Geist Sicherheit und Ruhe.

Dadurch, dass diese Übung einen ausgleichenden Einfluss auf die Nebennieren hat und so den Cortisol-Haushalt reguliert, hilft sie auch, Ängste und Stress abzubauen. Sie aktiviert das mächtige Manipura Chakra, unser psychisches Zentrum.

  • Stufe 1: Agnisar Kriya
    • Session 4, Datum: 2024-09-27, Zeitpunkt: 24:40
      Session 5, Datum: 2024-09-30, Zeitpunkt: 18:42
  • Stufe 2: im Sitzen mit Jalandhar Bandha
    • EA, vollständig durch Mund AA, Bahir Kumbhaka, Jalandhar Bandha aktivieren, Bauchmuskeln nach innen und oben ziehen
    • Lösen: Bauchmuskeln runter und raus, Jalandhar Bandha lösen, kurz AA, dann vollständig EA
    • vor zweiter Runde kurze Pause und Atem normalisieren lassen
    • Session 6, Datum: 2024-10-04, Zeitpunkt: 27:47
      Session 11, Datum: 2024-10-22 (live)

Bandha-Kombinationen

Jalandhar Bandha mit Mula Bandha

  • Session 4, Datum: 2024-09-27, Zeitpunkt: 18:40

Maha Bandha

Wichtig: Maha Bandha enthält die Uddiyana Bandha und wird daher ebenfalls immer mit Bahir Kumbhaka (ausgeatmeter Luft) ausgeführt!

Maha Bandha kombiniert die drei Bandhas wie folgt:

Setzte Jalandhar Bandha, dann Uddiyana Bandha, dann Mula Bandha, halte, dann löse in umgekehrter Reihenfolge: Mula Bandha, Uddiyana Bandha, Jalandhar Bandha. Atme. Wiederhole.

Blockade-Atmung beachten!