Die Körperrotation ist meine Killer-App. Dabei hatte ich anfangs die abgefahrendsten Gefühle. Zwischenzeitlich habe ich mal eine Anleitung aus einem anderen Kontext ausprobiert und das war auch wirklich klasse.
Nach und nach bekomme ich hier meine Ideen.
Intro
Ich benenne jetzt nach und nach Deine Körperteile.
Folge mir in Gedanken, sprich mir im Geiste nach und werde Dir des Körperteils bewusst.
Spüre jedes Körperteil.
Bleibe wach, aufmerksam und geduldig.
Wenn Dir bewusst wird, dass Du abgeschweift bist, kehre liebevoll zu den Anweisungen zurück.
Rechte Seite
Die Übung beginnt auf der rechten Seite.
Nimm Deine rechte Seite wahr.
Rechter Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger, kleiner Finger, Handfläche, Handrücken, Handgelenk, Unterarm, Ellenbogen, Oberarm, Schulter.
Achselhöhle, Flanke, Taille, Hüfte, rechter Oberschenkel, Knie, Wade, Schienbein, Knöchel, Ferse, Sohle, Fußrücken, rechter großer Zeh, zweiter Zeh, dritter, vierter, fünfter.
Ganze rechte Seite.
Ganze rechte Seite.
Ganze rechte Seite.
Linke Seite
Verlagere Deine Aufmerksamkeit auf Deine linke Seite.
Nimm Deine linke Seite wahr.
Linker Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger, kleiner Finger, Handfläche, Handrücken, Handgelenk, Unterarm, Ellenbogen, Oberarm, Schulter.
Achselhöhle, Flanke, Taille, Hüfte, linker Oberschenkel, Knie, Wade, Schienbein, Knöchel, Ferse, Sohle, Fußrücken, linker großer Zeh, zweiter Zeh, dritter, vierter, fünfter.
Ganze linke Seite.
Ganze linke Seite.
Ganze linke Seite.
Rücken (detailliert)
Verlagere Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Rücken.
Rechte Schulter, linke Schulter, rechtes Schulterblatt, linkes Schulterblatt, rechter unterer Rücken, linker unterer Rücken, rechte Gesäßhälfte, linke Gesäßhälfte, Wirbelsäule.
Kopf (detailliert)
Nacken, Hinterkopf, Scheitel (oder Kopfkrone), Stirn, linke Schläfe, rechte Schläfe, linke Augenbraue, rechte Augenbraue, Mitte der Augenbrauen.
Rechtes Auge, linkes Auge, rechter Nasenflügel, linker Nasenflügel, Nasenspitze.
Rechte Wange, linke Wange, rechtes Ohr, linkes Ohr, Oberlippe, Unterlippe, Kiefer, Kehle, Hals.
Rumpf
Rechtes Schlüsselbein, linkes Schlüsselbein, rechte Seite der Brust, linke Seite der Brust, Mitte der Brust.
Ganze Brust.
Bauchnabel, Bauch unterhalb des Nabels, rechts vom Nabel, oberhalb des Nabels, links vom Nabel, unterer Bauch.
Ganzer Bauch.
Grosse Körperteile
Ganzes rechtes Bein, ganzes linkes Bein, beide Beine.
Ganzer rechter Arm, ganzer linker Arm, beide Arme.
Gesäß, Rücken, Wirbelsäule, Nacken, Kopf, Augen, Gesichtsmuskeln, Hals, Brust, Bauch.
Rumpf, Kopf, ganzer Körper,
ganzer Körper,
ganzer Körper.
Sieh Deinen ganzen Körper in vollkommener Stille und Gelassenheit.