Wir beginnen unsere Sitzung mit Shanti Path.
Nimm eine Sitzhaltung ein, in der Du dich wohl fühlst und in der Du aufrecht und gerade sitzen kannst.
Spüre die Kontaktpunkte mit dem Boden.
Erspüre Deine Sitzhöcker, Deine Füsse, vielleicht Deine Waden und Oberschenkel auf dem Boden.
Halte Deine Wirbelsäule gerade, den Kopf gerade.
Strecke Deine Wirbelsäule und schaffe Raum.
Schliesse sanft die Augen.
Werde Dir Deines ganzen Körpers bewusst.
Nimm Deine natürliche Atmung wahr.
Nimm wahr, wenn Du einatmest und nimm wahr wie der Atem dich wieder verlässt.
Wir werden das Mantra Ohm dreimal singen.
Richte Deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.
Atme tief ein.
Ohm.
Ohm.
Ohm.
Es folgt das Shanti Path.
Atme tief ein.
Reibe Deine Handflächen aneinander bis sie warm werden und lege die Handballen auf die Augen.
Wiederhole das dreimal.
Nun öffne sanft Deine Augen.
An dieser Stelle können etwaige Neuigkeiten oder Besonderheiten der jeweiligen Einheit erwähnt werden.
Mach Dich nun bereit für Yoga Nidra.
Lege Dich in Shavasana hin und passe alles an.
Achte auf Deine Kleidung. Engt Dich irgendetwas ein? Hast Du ein Haargummi, dass dich im Nacken drückt? Befreie Dich von allem, was Dich einengt.
Wenn Du möchtest und es kühl ist, nimm Dir eine Decke und decke Dich zu.
Die Beine sind ausgestreckt, Deine Füsse liegen etwa hüftbreit auseinander und fallen leicht nach aussen.
Die Arme liegen leicht vom Körper abgespreizt, die Handflächen zeigen nach oben.
Ruckele Deine Schulterblätter zurecht, so dass die Arme weiter nach aussen rollen können und entspannt neben Dir liegen.
Der Kopf ist gerade ans Verlängerung der Wirbelsäule ausgerichtet und liegt flach auf dem Boden.
Vermeide ein Kopfkissen.
Stelle Deinen Körper zufrieden.
Wenn Du es Dir bequem gemacht hast, schliesse nun sanft die Augen.
Halte die Augen während der Übung sanft geschlossen.
Nimm gerne ein Augenkissen.
Die Praxis von Yoga Nidra beschränkt sich auf das Hören und Fühlen. Alle anderen Sinne bleiben im Hintergrund.
Beim Yoga Nidra funktionierst Du auf der Ebene des Bewusstseins und der Ebene des Zuhörens. Achtsamkeit ist der wesentlichste Aspekt im Yoga Nidra.
Im Traum hast Du keine Kontrolle. Im Yoga Nidra bist Du die Schöpferin Deines Traums.
Denn ist ist lediglich Dein Körper, der schläft. Dein Geist bleibt wach und achtsam.
Sage Dir innerlich: Ich praktiziere nun Yoga Nidra. Ich bleibe bewusst, entspannt und wach.
Gib Dir etwas Zeit um ruhig und gelassen zu werden.
Atme tief ein und spüre beim Einatmen, wie sich die Gelassenheit in Deinem ganzen Körper ausbreitet. Atme ein in den Bauch, in die Brust, zwischen die Schlüsselbeine.
Atme tief aus und spüre beim Ausatmen, wie sich Dein ganzer Körper entspannt. Atme vollständig aus. Schlüsselbeine, Brust, Bauch.
Nimm Dir Zeit und tue dies einige Male.
Pause.
Kehre zurück zu Deinen natürlichen Atem.
Lass Deinen Körper in den Boden sinken.
Spüre die Ruhe und Entspannung in Deinem ganzen Körper.
Falls das Sankalpa formuliert werden soll:
Jetzt ist es an der Zeit, Dein Sankalpa zu formulieren.
Wiederhole Dein Sankalpa im Geiste dreimal mit Hingabe, Zuversicht und Bewusstheit.
Sei versichert, dass sich Dein Sankalpa erfüllen wird.