Dies ist eine Auflistung aller Mudra Übungen, die wir im Unterricht besprochen haben.
Die Auflistung der Praktiken ist alphabetisch.
Mudras kanalisieren das Prana.
Mudra
Akashi Mudra
- Technik 1 (Variante von Prashant)
- Kechari, Shambavi Mudra mit geöffneten Augen, Arme ausstrecken/Ellbogen durchgestreckt, zur gleichen Zeit Kopf nach oben bringen 45 Grad, auf Augenbrauenzentrum fokussieren, Atem wird tief und langsam fließen, einige Zeit halten, rauskommen: Arme lockern, Kechari lösen, Shambavi lösen, Kopf nach unten, Augen schließen, Raum vor den geschlossenen Augen beobachten
- Session 13, Datum: 2024-10-31 (live)
- Session 14, Datum: 2024-11-04 (live)
- Technik 2 mit Ujjayi
- Session 14, Datum: 2024-11-04, Zeitpunkt: 34:00 (live)
- sehr fortgeschrittene Praxis
- Augen öffnen, Kechari
- Ujjayi
- Shambhavi Mudra (mit geöffneten Augen)
- Kopf 45 Grad, Arme ausstrecken und Ellbogen durchstrecken, presse Knie nach unten
- in Ujjayi tief und langsam ein- und ausatmen und auf Augenbrauenzentrum konzentrieren
- lösen: Ellbogen, Kechari, Ujjayi, Shambavi, Kopf
- Augen zu und inneren Raum beobachten
Ashwini Mudra
Kontraktion des Schließmuskels
- Technik 1: (unterscheidet sich von Buch)
- Meditationshaltung, Augen zu und Körper entspannen
- natürlichen Atem beobachten und Aufmerksamkeit zum After, Schließmuskeln vollständig entspannen
- Schließmuskel 10x schnell rhythmisch zusammenziehen und lösen
- nicht die Urinal- und Perineummuskeln zusammenziehen
- danach vollständig entspannen
- Session 9, Datum: 2024-10-14 (live), Zeitpunkt: 43:35
- Technik 2:
- mit Antar Kumbhak
- EA: Zusammenziehen der Schließmuskeln
- Halten/Antar Kumbhak: Halten der Schließmuskelkontraktion (so lange wie komfortabel)
- AA: Kontaktion vollständig lösen
- ohne Pause nächste Runde machen
- Session 10, Datum: 2024-10-20 (live), Zeitpunkt: 39:36
Bhairava & Bhairavi Mudra
- Session 3, Datum: 2024-09-23, Zeitpunkt: 25:40
- linke Hand unten, rechte Hand ruht in der linken: Bhairava
- rechte Hand unten, linke Hand ruht in der rechten: Bhairavi
Buchari Mudra
- Es wird immer die rechte Hand verwendet
- Hand horizontal halten, Finger zusammen, Handfläche schaut nach unten, Ellbogen zur Seite
- Daumen berührt Oberlippe in der Mitte oben
- Fokus auf Fingerspitze des kleinen Fingers für ca 1 Minute (ohne zu blinzeln → kommt mit Übung)
- Gedanken beobachten und nicht darüber nachdenken
- dann Hand ganz langsam nach unten bringen und weiterhin auf Punkt des kleinen Fingers schauen → Blick ins Leere ohne zu Blinzeln (wenn möglich)
- wenn die Aufmerksamkeit/Fokus nachlässt, dann Hand wieder nach oben bringen (nach 1 Minute wieder runter)
- nicht vor Bildschirm, da dies ablenken könnte
- Session 12, Datum: 2024-10-27 (live), 38:55
Chin Mudra
Zeigefingerspitze an die Daumenmitte oder -wurzel bringen
- Session 1, Datum: 2024-09-16, Zeitpunkt: 42:30
- Handflächen nach oben
- Geste des Bewusstseins
Gyan Mudra
Zeigefingerspitze an die Daumenmitte oder -wurzel bringen
- Session 1, Datum: 2024-09-16, Zeitpunkt: 42:30
- Handflächen nach unten
- Geste der Weisheit
Kaki Mudra
Mischung aus Pranayama und Mudra. Ist ein beruhigendes Mudra. Fortgeschrittene Praxis. Mit Nasikagra Drishti (wenn nicht gemeistert, sollten Augen bei Anstrengung kurz geschlossen und entspannt werden, danach wieder in Nasikagra Drishti)
- Hände in Chin oder Gyan Mudra
- Augen schließen und Körper, v.a. Augen entspannen
- Augen öffnen, Nasikagra Drishti (ohne Blinzeln), Lippen spitzen (wie Schnabel), Zunge ist entspannt, langsam und tief EA durch Mund
- Mund schließen, AA durch Nase
- nach letzter Runde Augen schließen und entspannen
- Session 11, Datum: 2024-10-22 (live), Zeitpunkt: 49:00
Kechari Mudra
Zunge nach hinten an Gaumen führen, leicht nach oben und hinten rollen.
- Technik 1
- Augen geschlossen
- Zunge nach hinten zum Gaumen falten
- natürlicher Atem oder Yogische Atmung
- so lange halten, wie angenehm (wenn nicht mehr, dann kurz raus)
- Session 8, Datum: 2024-10-10, Zeitpunkt: 26:43
- Technik 2
- Session 13, Datum: 2024-10-31 (live)
Manduki Mudra
Sitze in Bhadrasana, Fokus auf die Nasenspitze (Nasikagra Drishti)
- Session 18, Datum: 2024-11-21, Zeitpunkt 35:37 (live)
Nasagra Mudra
Buch: Seite 385 (en)
Mittelfinger und Zeigefinger auf der Stirn, Nasenlöcher schließen mit Daumen und Ringfinger.
Nasikagra Drishti
Fokus der Augen auf die Nasenspitze richten.
- Technik 1
- mit Unterstützung des Zeigefingers der rechten Hand
- Finger zu Nasenspitze, Fokus bleibt darauf
- Finger runter, Fokus bleibt auf Nasenspitze
- Augen schließen, kurz entspannen
- Session 6, Datum: 2024-10-04, Zeitpunkt: 34:04
- Technik 2
- Blick geht direkt auf Nasenspitze (ohne Finger)
- V-Form sichtbar auf Spitze der Nase
- Augen schließen und entspannen
- Session 6, Datum: 2024-10-04, Zeitpunkt: 34:44
Prana Mudra
Spüre unterschiedliche Chakren: Muladhara (Wurzelchakra) , Manipura (Bauchnabel), Anahata (Herz), Vishuti (Kehle), Agnya (Augenbrauenzentrum, Anfang der Wirbelsäule, Zirbeldrüse), psychische Zentren: Bindu (Kuhle am Hinterkopf), Sahasrara (zu Hause von Shiva)
Tief einatmen und fühlen, dass man Prana vom Muladhara durch die Chakren hochzieht.
Die Position der Hände wird verwendet: rechte Hand ist auf der linken Hand im Schoß. Vorgang: Hände gehen hoch, sie sind leicht separiert, die Handinnenflächen zeigen zum Körper ohne ihn zu berühren bis zu Vishuti.
Dann Arme nach außen öffnen und neben den Kopf heben und fühlen, wie die Energie sich von Vishuti zu Agnya, zu Bindu und zu Sahasrara bewegt. Zum Licht und friedlichen Zustand und das ganze wieder zurück.
Atmung
- Tief einatmen durch die Nase und beim Ausatmen vollständig ausatmen und Mula Bandha mit Bahir Kumbhaka (externe Retention) aktivieren und halten.
- Beim Einatmen Mula Bandha lösen und Prana wieder hochbringen: Von Muladhara, Anahata, Vishuti.
- Bei Vishuti Atem halten und fühlen wie sich Prana hochbewegt zu Agnya, Bindu, Sahasrara. Und dann Prana wieder auf gleichem Weg zu Vishuti zurückbringen
- Bei Vishuti dann Ausatmen.
- Wenn man beim Wurzelzentrum angelangt ist aktiviert man nach der vollständigen Ausatmung wieder Mula Bandha am Ende, dann löst man es und atmet ein und aus für einige Zeit
Session 19, Datum: 2024-11-23, Zeitpunkt: 42:00 (live)
Session 20, Datum: 2024-11-24, Zeitpunkt: 39:28 (live)
Sahajoli Mudra ♀
- Verbindung zu Schamlippen (Urinalmuskeln/Harnröhre → Übersetzung ist hier nicht klar, im Buch steht Harnröhre)
- Meditationssitz, Hände in Chin oder Gyan Mudra
- Augen schließen und Aufmerksamkeit zu Urinalmuskeln/ Harnröhre und entspannen
- EA tief, Antar Kumbhak, Harnmuskeln nach oben ziehen und halten
- AA zuerst vollständig und dann erst Urinalmuskeln/Harnröhre lösen
- Vollständig Urinalmuskeln/Harnröhre entspannen (ca 10 Sekunden)
- dann nächste Runde
- Nicht Analmuskeln oder Vaginalmuskeln anspannen
- Session 11, Datum: 2024-10-22 (live), Zeitpunkt: 51:00
Shambhavi Mudra
Augen fokussieren auf den Punkt zwischen den Augenbrauen, halten, Augen entspannen
- Technik 1 mit offenen Augen
- Session 2, Datum: 2024-09-20, Zeitpunkt: 26:30
- Technik 2 mit offenen Augen und Antar Kumbhaka
- Technik 3 mit geschlossenen Augen
- Innerer Blick → Augen bleiben zu und man konzentriert sich innerlich auf Fokuspunkt zwischen Augenbrauen
- dann Augen lösen/entspannen und Fokus auf Raum vor geschlossenen Augen
- nach letzter Runde Effekt der Praxis spüren
- Session 5, Datum: 2024-09-30, Zeitpunkt: 15:11
Session 6, Datum: 2024-10-04, Zeitpunkt: 25:05
Shanmukhi Mudra
Schließen der sechs oder sieben Tore, mit Yogischer Atmung.
Daumen → Ohren
Zeigefinger → Augen (Augenlieder geschlossen!)
Mittelfinger → Nase (Atmung durch die Nase, nur die Mittelfinger bewegen sich dafür)
Ringfinger (berühren sich) → Oberlippe
kleiner Finger → Unterlippe
Shanmukhi Mudra, einatmen, Nasenlöcher verschließen und Geräusche im Inneren beobachten, jede Bewegung und jede Emotion hat ein Geräusch, Gehörsinn darauf schärfen. Antar Kumbhaka, Geist ins Innere bringen, Mittelfinger lösen, vollständig ausatmen, danach direkt wieder einatmen, ohne Pause.
Session 15, Datum: 2024-11-12, Zeitpunkt: 41:08 (live)
Vajroli Mudra ♂
- Verbindung zu Hoden (Urinalmuskeln/Harnröhre → Übersetzung ist hier nicht klar, im Buch steht Harnröhre)
- Meditationssitz, Hände in Chin oder Gyan Mudra
- Augen schließen und Aufmerksamkeit zu Urinalmuskeln/ Harnröhre und entspannen
- EA tief, Antar Kumbhak, Harnmuskeln nach oben ziehen und halten
- AA zuerst vollständig und dann erst Urinalmuskeln/Harnröhre lösen
- Vollständig Urinalmuskeln/Harnröhre entspannen (ca 10 Sekunden)
- dann nächste Runde
- Nicht Analmuskeln oder Perineum anspannen
- Session 11, Datum: 2024-10-22 (live), Zeitpunkt: 51:00
Vipareeta Karani Mudra
Buch: Seite 447 (en)
Komm in Vipareeta Karani Asana (Kerze), Kinn berührt Brust NICHT, Füße nicht über den Kopf hinaus ragen lassen.
Manipura (hinter Bauchnabel auf Wirbelsäule) und Vishuddhi (hinter Kehle auf Wirbelsäule) Chakra verbinden, tief einatmen mit Ujjayi und vorstellen, dass der Atem von Manipura durch die Wirbelsäule zu Vishuddhi fließt.
Beim Ausatmen die Energie im Vishuddhi spüren und halten; vorstellen, sie bleibt dort. Beim Einatmen das Manipura fühlen und Energie von dort nach oben führen.
Visualisieren, dass man Licht oder Form des Prana sieht, dass von Manipura zu Vishuddi fließt und dort bleibt.
Danach Matsyasana oder Ushtrasana als Gegenposition vor Meditation.
Bringt Schilddrüse ins Gleichgewicht und aktiviert Vishuddhi Chakra.
Session 16, Datum: 2024-11-14, Zeitpunkt: 35:55 (live)
Session 17, Datum: 2024-11-19 (live)
Yoni Mudra
Buch: Seite 427 (en)
Alle Finger verschränken, Daumen und Zeigefinger ausstrecken und aneinander bringen, Handflächen leicht auseinander.
- Session 2, Datum: 2024-09-20, Zeitpunkt: 38:35