Willkommen
Hari Om.
Willkommen zu unserer heutigen Yoga Nidra Übung.
Ich hoffe, du fühlst Dich wohl und bist gesund.
Nimm Deine Brille ab, wenn Du eine trägst.
Wir beginnen die Übung mit dem Shanti Path, dem Gebet für den Frieden.
Nimm eine bequeme, sitzende Haltung ein, zum Beispiel den Schneidersitz.
Halte Deine Wirbelsäule gerade, den Hals und Kopf gerade.
Die Hände ruhen auf den Knien oder im Schoss, was auch immer sich gerade gut für Dich anfühlt.
Halte den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und schließe sanft die Augen.
Werde Dir mit geschlossenen Augen deines ganzen physischen Körpers bewusst, vom Kopf bis hinunter zu den Zehenspitzen.
Spüre beide Beine und Dein Gesäß.
Spüre Deine Wirbelsäule, Nacken, Kopf.
Nimm Deine Arme wahr, die Hände und Finger.
Entspanne Deine Augen, die Stirn und Deine Gesichtsmuskulatur. Entspanne Deinen Unterkiefer.
Spüre Deinen Hals und Deine Kehle, Deine Brust und Deinen Bauch.
Spüre Deinen ganzen Körper, vom Kopf bis in die Zehenspitzen.
Mache Deinen Körper ruhig und entspannt.
Beobachte Deinen natürlichen Atem.
Beobachte den Atem wie er spontan und frei in Dich hineinfließt und wieder heraus.
20 Sekunden Pause
Mantren
Fokussiere Deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.
Wir singen nun gemeinsam drei mal das Mantra Om.
Atme tief ein.
Om
Om
Om
Nun folgt das Shanti Path Mantra.
Ich singe zunächst jeden Vers alleine vor. Versuche, Deine Scham, die Zweifel und Dein Zögern zu überwinden und singe mir nach.
Om Sah ha nau vavatu
Pause
Sa ha nau bhunaktu
Pause
Saha viryam karavavahai
Pause
tejasvi nau vadhitam astu
Pause
Ma vidvisavahai
Pause
Om shantih shantih shantihi
Pause
Hari Om
Hari Om Tat Sat.
Reibe Deine Hände und lege die Handballen auf Deine Augen und spüre die Wärme und Energie Deiner Hände auf Deinen Augen.
Tu dies drei Mal.
30 bis 40 Sekunden Pause
Stundenplan
Öffne nun sanft Deine Augen.
Bitte mache Dich nun bereit für Yoga Nidra.
Heute erlebst Du eine Rotation des Bewusstseins durch den Körper, gefolgt von der Wahrnehmung des Atems an vier Punkten im Körper: im Bauch, im Brustkorb, in der Kehle und an den Nasenöffnungen.
Danach spürst Du die Kontaktpunkte Deines Körpers zum Boden.
Start
Nimm eine beobachtende und observierende innere Haltung ein, vermeide zu denken.
Leg dich in Shavasana hin.
Die Füße fallen leicht auseinander, Handflächen zeigen nach oben. Die Finger sind entspannt und leicht gekrümmt.
Passe alles an, Deine Position, Deine Kleidung. Lockere gegebenenfalls Dein Haargummi und lege die Brille ab.
Richte dich so bequem ein, dass Du dich während der Übung nicht mehr zu bewegen brauchst.
Stelle Deinen Körper zufrieden.
Wenn Du bereit bist, schließe sanft die Augen und halte sie während der gesamten Übung geschlossen.
Sage Dir im Geiste: ich werde jetzt Yoga Nidra praktizieren, ich werde aufmerksam und entspannt bleiben.
Werde Dir Deiner Umgebung bewusst.
Spüre die Temperatur in dem Raum, in dem Du dich befindest, spüre die Temperatur in Deiner Umgebung.
Werde Dir Deines gesamten physischen Körpers bewusst, vom Kopf bis zu den Zehenspitzen.
Atme langsam und tief durch die Nase ein und atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus, leere die Lunge. Und während du so ausatmest, sage Dir im Geiste: Entspanne.
Entspanne Deinen Körper während Du ausatmest.
Lasse dabei das Gewicht Deines Körpers vollständig auf den Boden sinken.
Atme erneut langsam und tief durch die Nase ein und atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus und spüre die Entspannung in Deinem ganzen Körper.
Spüre, wie der Untergrund Deinen Körper annimmt.
Wiederhole diese tiefe Atmung einige Male.
40 bis 50 Sekunden Pause
Lasse nun Deinen Atem frei fließen. Dein Atem fliest natürlich, automatisch, spontan.
Werde Dir Deines natürlichen Atems bewusst.
Werde Dir deines entspannten physischen Körpers bewusst.
Sankalpa
Jetzt ist es an der Zeit, Dein Sankalpa zu formulieren.
Wiederhole Deinen Entschluss drei mal, mit Vertrauen, Gefühl und Bewusstsein.
40 bis 50 Sekunden Pause
Rotation des Bewusstseins
Es folgt die Rotation des Bewusstseins durch den Körper.
Atembewusstsein
Nabel
Werde Dir Deines natürlichen Atems bewusst und spüre den Atem im Zentrum Deines Bauchnabels.
Dein Atem fliest natürlich, automatisch, spontan.
Während sich der Nabel hebt und senkt, zähle im Geiste: 27.
Nabel hebt sich, senkt sich: 26.
Zähle von 27 rückwärts bis eins.
2 Minuten und 15 Sekunden Pause
Höre auf zu zählen, egal wo Du bist und bringe nun Deine Aufmerksamkeit sanft zu Deiner Brust.
Brust
Beobachte Deinen natürlichen Atem in und aus Deinem Brustkorb, wie sich Dein Brustkorb hebt und wieder senkt: 27.
Brustkorb hebt sich, senkt sich: 26.
Zähle rückwärts von 27 bis eins.
2 Minunten und 15 Sekunden Pause
Beende das Zählen und bringe Deine Aufmerksamkeit nun sanft zu Deiner Kehle.
Kehle
Spüre Deinen natürlichen Atem in und aus Deiner Kehle.
Zähle den Atem von 27 rückwärts bis eins.
2 Minunten und 15 Sekunden Pause
Höre auch hier auf zu zählen und verlagere Deine Aufmerksamkeit sanft zu Deinen Nasenlöchern.
Nasenlöcher
Spüre Deinen natürlichen Atem in und aus Deinen Nasenlöchern fließen und zähle wie zuvor von 27 zurück bis eins.
2 Minuten und 15 Sekunden Pause
Bodenbewusstsein
Es folgt eine kurze Wahrnehmung der Kontaktpunkte zum Boden.
Sankalpa
Erinnere Dich erneut an Dein Sankalpa und wiederhole Deinen Entschluss drei mal mit Vertrauen und Bewusstsein.
40 bis 50 Sekunden Pause
Abschluss
Sei Dir Deines entspannten Körpers bewusst.
Fühle die Temperatur deines Körpers und die Temperatur Deiner Umgebung.
Bringe Dein Bewusstsein allmählich nach außen und nimm die Geräusche in Deiner Umgebung wahr.
Damit ist die Praxis von Yoga Nidra beendet.
Hari Om Tat Sat.
Bewege leicht Deine Zehen, die Finger und Hände. Bewege den Kopf von einer Seite zur anderen. Dehne Deinen Körper indem du die Arme über den Kopf hebst und dich streckst.
Komme über die rechte Seite Deines Körpers nach oben und nimm eine bequeme sitzende Haltung ein.
Wir beenden die Sitzung mit Shanti Path.
Richte Deine Aufmerksamkeit auf die Mitte zwischen den Augenbrauen und visualisiere einen Punkt des Lichts. Während Du dich darauf konzentrierst, chanten wir drei mal das Matra Ohm.
Atme tief ein.
Om
Om
Om
Sprich mir nach.
Om Shanti Shanti Shantihi
Hari Om
Reibe Deine Handflächen aneinander und lege sie auf Deine Augen. Widerhole das drei mal und spüre die Wärme und Energie.
15 Sekunden Pause
Öffne sanft die Augen.
Audioaufzeichnung
Ein paar Kleinigkeiten habe ich spontan anders gesprochen. Und am Ende hab ich gemerkt, dass ich liegen lassen wollte und da stand noch alles mit Schneidersitz:-/ etwas holprig… finde ich
Gebt mir gerne eine Rückmeldung über die Kommentar-Funktion oder via Kontaktformular
Die (vegane!) Wurst ist gar und ich möchte Senf dazu. Und Ketchup:-)