Hari Om.
Willkommen zur Yoga Nidra Stufe 2.
Ich hoffe, du fühlst Dich wohl und bist gesund.
Wir beginnen die Übung mit dem Shanti Path, dem Gebet für den Frieden.
Nimm eine bequeme, sitzende Haltung ein, zum Beispiel den Schneidersitz.
Halte Deine Wirbelsäule gerade, den Hals und Kopf gerade.
Die Hände ruhen auf den Knien oder im Schoss, was auch immer sich gerade gut für Dich anfühlt.
Halte den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und schließe sanft die Augen.
Werde Dir mit geschlossenen Augen deines ganzen physischen Körpers bewusst, vom Kopf bis hinunter zu den Zehenspitzen.
Spüre beide Beine und Dein Gesäß.
Spüre Deine Wirbelsäule, Nacken, Kopf.
Entspanne Deine Augen, die Stirn und Deine Gesichtsmuskulatur. Entspanne Deinen Unterkiefer.
Spüre Deinen Hals und Deine Kehle, Deine Brust und Deinen Bauch.
Spüre Deinen ganzen Körper, vom Kopf bis in die Zehenspitzen.
Mache Deinen Körper ruhig und entspannt.
Beobachte Deinen natürlichen Atem.
Beobachte den Atem wie er spontan und frei in Dich hineinfließt und wieder heraus.
20 Sekunden Pause
Fokussiere Deine Aufmerksamkeit auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.
Wir singen nun gemeinsam drei mal das Mantra Om.
Atme tief ein.
Om
Om
Om
Nun folgt das Shanti Path Mantra.
Ich singe zunächst jeden Vers alleine vor. Versuche, Deine Scham, die Zweifel und Dein Zögern zu überwinden und singe mir nach.
Om Sah ha nau vavatu
Pause
Sa ha nau bhunaktu
Pause
Saha viryam karavavahai
Pause
tejasvi nau vadhitam astu
Pause
Ma vidvisavahai
Pause
Om shantih shantih shantihi
Pause
Hari Om
Hari Om Tat Sat.
Reibe Deine Hände und lege die Handballen auf Deine Augen und spüre die Wärme und Energie Deiner Hände auf Deinen Augen.
Tu dies drei Mal.
INTRO HIER
30 bis 40 Sekunden Pause
Öffne nun sanft Deine Augen.
Bitte mache Dich nun bereit für Yoga Nidra Stufe 2.
Nimm eine beobachtende und observierende innere Haltung ein, vermeide zu denken.
Leg dich in Shavasana hin.
Die Füße fallen leicht auseinander, Handflächen zeigen nach oben. Die Finger sind entspannt und leicht gekrümmt.
Passe alles an, Deine Position, Deine Kleidung. Lockere gegebenenfalls Dein Haargummi und lege die Brille ab.
Richte dich so bequem ein, dass Du dich während der Übung nicht mehr zu bewegen brauchst.
Stelle Deinen Körper zufrieden.
Wenn Du bereit bist, schließe sanft die Augen und halte sie während der gesamten Übung geschlossen.
Sage Dir im Geiste: ich werde jetzt Yoga Nidra praktizieren, ich werde aufmerksam und entspannt bleiben.
Werde Dir Deiner Umgebung bewusst.
Spüre die Temperatur in dem Raum, in dem Du dich befindest, spüre die Temperatur in Deiner Umgebung.
Werde Dir Deines gesamten physischen Körpers bewusst, vom Kopf bis zu den Zehenspitzen.
Atme langsam und tief durch die Nase ein und atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus, leere die Lunge. Und während du so ausatmest, sage Dir im Geiste: Entspanne.
Entspanne Deinen Körper während Du ausatmest.
Lasse dabei das Gewicht Deines Körpers vollständig auf den Boden sinken.
Atme erneut langsam und tief durch die Nase ein und atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus und spüre die Entspannung in Deinem ganzen Körper.
Spüre, wie der Untergrund Deinen Körper annimmt.
Wiederhole diese tiefe Atmung einige Male.
40 bis 50 Sekunden Pause
Lasse nun Deinen Atem frei fließen. Dein Atem fliest natürlich, automatisch, spontan.
Werde Dir Deines natürlichen Atems bewusst.
Werde Dir deines entspannten physischen Körpers bewusst.
Es folgt die Rotation des Bewusstseins durch den Körper.